Sementara itu, vitamin D bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari pagi dan konsumsi makanan seperti ikan salmon, telur, serta jamur.
Kombinasi kedua nutrisi ini akan memperkuat struktur tulang dan mencegah risiko patah tulang akibat kerapuhan.
BACA JUGA: Kolombia Taklukkan Prancis, Amankan Posisi Ketiga Piala Dunia U-20 2025
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga teratur seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau latihan beban mampu merangsang pertumbuhan tulang baru.
Aktivitas fisik juga meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh sehingga menurunkan risiko jatuh.
Bahkan, latihan ringan 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kepadatan tulang tetap stabil.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Gaya hidup tidak sehat seperti merokok dan mengonsumsi alkohol berlebih dapat mempercepat hilangnya massa tulang.
