Selain itu, pola makan yang kaya sayuran juga membantu menjaga keseimbangan asam-basa tubuh, yang berkontribusi terhadap penyerapan mineral tulang.
Menjadikan sayur sebagai bagian utama dalam menu harian adalah langkah sederhana yang membawa dampak besar bagi kesehatan tulang jangka panjang.
2. Penuhi Asupan Vitamin D dan Kalsium
Kalsium menjadi komponen utama penyusun tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan optimal.
Orang dewasa disarankan memenuhi kebutuhan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, yang dapat diperoleh dari susu, yoghurt, tahu, tempe, ikan sarden, atau kacang almond.
Page 3 of 5
