RBMEDIA.ID – Banyak orang terbiasa bangun dari tempat tidur secara spontan tanpa memikirkan dampaknya bagi tubuh.
Padahal, kebiasaan kecil yang dilakukan setiap pagi ternyata dapat memengaruhi kesehatan tulang belakang, leher, punggung bawah, hingga otot dan sendi.
Gerakan yang dilakukan terlalu cepat setelah tidur berisiko memicu pegal, ketegangan otot, bahkan nyeri punggung berkepanjangan.
BACA JUGA: Terlalu Lama Duduk Bisa Picu Nyeri Punggung Kronis, Ini Cara Mencegahnya
Karena itu, para ahli ortopedi mengingatkan pentingnya memahami cara bangun tidur yang benar agar tubuh tetap nyaman dan terhindar dari cedera.
Ahli ortopedi dari Dharamshila Narayana Super-speciality Hospital Delhi, Dr Gaurav Singh Bhandari, menjelaskan bahwa tubuh mengalami perubahan selama tidur.
Tulang belakang berada dalam posisi rileks selama berjam-jam sehingga menjadi lebih sensitif ketika tubuh tiba-tiba bergerak secara mendadak.
Kondisi tersebut membuat otot dan sendi membutuhkan waktu untuk beradaptasi sebelum menopang tubuh kembali dalam posisi berdiri.
Mengapa Bangun Tidur Tidak Boleh Mendadak?
Selama tidur, cakram antartulang belakang menyerap cairan dan mengembang.
Di sisi lain, otot tubuh berada dalam kondisi lebih rileks dibandingkan saat beraktivitas.
Akibatnya, ketika seseorang langsung duduk atau berdiri secara tiba-tiba setelah alarm berbunyi, tekanan pada tulang belakang dapat meningkat drastis.
Hal itu berpotensi menyebabkan ketegangan otot, rasa kaku, hingga nyeri di area punggung bawah dan leher.
Selain itu, perubahan posisi tubuh yang terlalu cepat juga dapat memengaruhi tekanan darah sehingga sebagian orang merasa pusing saat bangun tidur.
Karena itu, dokter menyarankan agar tubuh diberikan waktu beberapa detik untuk beradaptasi sebelum benar-benar berdiri dan mulai beraktivitas.
BACA JUGA : Jarang Kena Matahari? Waspada 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D
Cara Bangun Tidur yang Benar agar Tulang Belakang Tetap Aman
Berikut beberapa langkah sederhana yang disarankan ahli agar tubuh lebih nyaman saat bangun tidur:
• Miringkan tubuh secara perlahan ke sisi yang paling nyaman.
• Tekuk lutut sedikit ke arah dada agar tubuh lebih rileks.
• Gunakan tangan untuk mendorong tubuh bagian atas secara perlahan dari kasur.
• Hindari langsung menarik tubuh menggunakan otot punggung.
• Duduk terlebih dahulu di tepi tempat tidur selama beberapa detik.
• Beri waktu bagi tekanan darah dan tulang belakang untuk menyesuaikan posisi tegak.
• Saat berdiri, gunakan kekuatan otot kaki untuk menopang tubuh.
• Hindari membungkuk tajam ke depan ketika bangun dari tempat tidur.
Kebiasaan sederhana tersebut dinilai efektif membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan menjaga tubuh tetap nyaman saat memulai aktivitas pagi.
Melakukan gerakan perlahan selama sekitar 10 detik setelah bangun tidur juga dapat membantu mencegah ketegangan otot dan mengurangi risiko nyeri punggung dalam jangka panjang.
